الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل كام؟
بتعتمد على مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل، مش على وزنك دلوقتي. دي إرشادات معهد الطب الأمريكي (IOM 2009):
| مؤشر الكتلة قبل الحمل | الزيادة طول الحمل | في الأسبوع (بعد الأسبوع ١٣) | التوأم |
|---|---|---|---|
| نحافة (أقل من ١٨٫٥) | ١٢٫٥–١٨ كجم | ٠٫٤٤–٠٫٥٨ كجم | مفيش توصية |
| طبيعي (١٨٫٥–٢٤٫٩) | ١١٫٥–١٦ كجم | ٠٫٣٥–٠٫٥ كجم | ١٧–٢٥ كجم |
| زيادة وزن (٢٥–٢٩٫٩) | ٧–١١٫٥ كجم | ٠٫٢٣–٠٫٣٣ كجم | ١٤–٢٣ كجم |
| سمنة (٣٠ أو أكتر) | ٥–٩ كجم | ٠٫١٧–٠٫٢٧ كجم | ١١–١٩ كجم |
في أول ٣ شهور (لحد الأسبوع ١٣) الزيادة بتكون قليلة، من نص كيلو لـ ٢ كيلو تقريبًا، ومعظم الزيادة بتيجي في الثلث التاني والتالت.
مثال
طولك ١٦٠ سم ووزنك قبل الحمل ٦٠ كجم: مؤشر الكتلة ٦٠ ÷ (١٫٦ × ١٫٦) = ٢٣٫٤ (طبيعي)، فالزيادة الموصى بيها ١١٫٥–١٦ كجم. ولحد الأسبوع ٢٤ الزيادة الطبيعية حوالي ٥–٧٫٧ كجم، يعني وزنك يكون تقريبًا من ٦٥ لـ ٦٧٫٧ كجم. لو وزنك ٦٦ كجم، يبقى زدتي ٦ كيلو، ودي في المدى الطبيعي.
ولو طولك ١٦٥ سم ووزنك ٨٥ كجم قبل الحمل، فمؤشر الكتلة ٣١٫٢ (سمنة)، والزيادة الموصى بيها ٥–٩ كجم بس، ولحد الأسبوع ٣٠ حوالي ٣٫٣–٦٫٤ كجم.
ليه الزيادة المناسبة مهمة؟
الزيادة القليلة مرتبطة بإن البيبي يتولد بوزن قليل أو قبل ميعاده، والزيادة الكبيرة مرتبطة بإن البيبي يبقى حجمه كبير، وبفرصة أكبر للولادة القيصرية، وبصعوبة نزول الوزن بعد الولادة. وعشان كده الطبيبة بتوزنك في كل متابعة.
إزاي الحاسبة بتحسب الأسبوع؟
في أول ١٣ أسبوع بتوزّع زيادة الثلث الأول (٠٫٥–٢ كجم) بالتساوي، وبعدين بتزوّد بشكل منتظم لحد ما توصل للزيادة الكلية الموصى بيها في الأسبوع ٤٠. والمعدل الأسبوعي الناتج قريب من معدلات الإرشادات (للوزن الطبيعي مثلًا حوالي ٠٫٤١–٠٫٥٢ كجم في الأسبوع، والإرشادات ٠٫٣٥–٠٫٥)، وبيوصل للزيادة الكلية الموصى بيها بالظبط.
أسئلة شائعة
الزيادة بتتحسب من وزني قبل الحمل ولا من أول زيارة للدكتورة؟
من وزنك قبل الحمل مباشرة. لو مش فاكراه، استخدمي الوزن في أول زيارة في الثلث الأول، لأنه غالبًا قريب منه.
لازم آكل لاتنين؟
لا. الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتقول إنك في الثلث الأول غالبًا مش محتاجة سعرات زيادة، وفي الثلث التاني حوالي ٣٤٠ سعر زيادة في اليوم، وفي التالت حوالي ٤٥٠. وتقدري تعرفي احتياجك الأساسي من حاسبة السعرات، والأهم إن الأكل يكون متنوع.
وزني زاد أكتر من الطبيعي، أعمل رجيم؟
متعمليش رجيم لإنقاص الوزن في الحمل من غير إشراف طبيبتك. كلّميها، وهي هتساعدك تنظمي الأكل والحركة بأمان.
ليه وزني نزل في أول الحمل؟
الغثيان والترجيع في الشهور الأولى ممكن ينزّلوا الوزن شوية، وده بيحصل كتير. لكن لو الترجيع شديد أو مش قادرة تاكلي أو تشربي، لازم تكلمي الطبيبة.
بعد الولادة، الوزن بينزل إمتى؟
جزء كبير بينزل مع الولادة وفي الأسابيع اللي بعدها، والرضاعة ممكن تساعد. ولما تحبي تعرفي وزنك المثالي بعد الولادة، استخدمي حاسبة كتلة الجسم.
المصادر
- معهد الطب الأمريكي (IOM) ٢٠٠٩: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.
- MSD Manual: Guidelines for Weight Gain During Pregnancy (مع توصيات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ACOG).