كيف تحسب الحاسبة احتياجك من السعرات؟
الحساب يتم على خطوتين. أولًا نحسب معدل الأيض الأساسي، وهو ما يحرقه جسمك في الراحة التامة للقيام بوظائفه الحيوية، باستخدام معادلة ميفلين-سان جيور، وهي من أدق المعادلات المعتمدة لهذا الغرض:
- للرجال: (١٠ × الوزن) + (٦٫٢٥ × الطول) − (٥ × العمر) + ٥
- للنساء: (١٠ × الوزن) + (٦٫٢٥ × الطول) − (٥ × العمر) − ١٦١
ثم نضرب الناتج في معامل النشاط لنحصل على سعرات الثبات، أي ما تحتاجه يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.
معاملات النشاط
| مستوى النشاط | المعامل |
|---|---|
| قليل الحركة | ١٫٢ |
| نشاط خفيف | ١٫٣٧٥ |
| نشاط متوسط | ١٫٥٥ |
| نشاط عالٍ | ١٫٧٢٥ |
| نشاط شديد | ١٫٩ |
معظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم، فإذا ترددت بين مستويين اختر الأقل.
لماذا لا نقترح أهدافًا أسرع؟
الحاسبة تعرض خسارة بحد أقصى ٥٠٠ سعرة يوميًا، أي نحو نصف كيلو في الأسبوع، ولا تنزل عن حد أدنى آمن (١٢٠٠ سعرة للنساء و١٥٠٠ للرجال). الحميات القاسية تؤدي غالبًا إلى فقدان العضلات، ونقص العناصر الغذائية، واستعادة الوزن لاحقًا. الخسارة التدريجية أسهل في الاستمرار وأكثر أمانًا.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي وسعرات الثبات؟
معدل الأيض الأساسي هو ما يحرقه جسمك وأنت في راحة تامة. سعرات الثبات تضيف عليه حركتك اليومية ونشاطك الرياضي، وهي الرقم الذي تعتمد عليه في التخطيط لأكلك.
لماذا لا تعرض الحاسبة خيارات الخسارة لبعض الأشخاص؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من ١٨٫٥، أي في نطاق نقص الوزن، لا نعرض أهداف خسارة، لأن إنقاص الوزن في هذه الحالة غير مناسب صحيًا. يمكنك معرفة مؤشرك بالتفصيل من حاسبة كتلة الجسم.
هل تصلح الحاسبة لمن هم أقل من ١٨ سنة؟
لا. احتياجات المراهقين تختلف لأن أجسامهم ما زالت في مرحلة نمو، ولا يُنصح بتقليل السعرات لهم دون إشراف طبيب.
هل الرقم دقيق تمامًا؟
هو تقدير جيد كنقطة بداية، لكن الاحتياج الفعلي قد يختلف بنسبة ١٠٪ تقريبًا زيادة أو نقصانًا. تابع وزنك لعدة أسابيع وعدّل حسب النتيجة الفعلية.