ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقياس بسيط يُحسب من الطول والوزن، ويُستخدم على مستوى العالم كأداة أولية وسريعة لتقدير ما إذا كان الوزن مناسبًا للطول أم لا. صيغته الحسابية: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.
تصنيفات المؤشر وفق منظمة الصحة العالمية
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من ١٨٫٥ | نقص الوزن |
| ١٨٫٥ – ٢٤٫٩ | وزن طبيعي |
| ٢٥ – ٢٩٫٩ | زيادة الوزن |
| ٣٠ فأكثر | سمنة |
حدود مؤشر كتلة الجسم
المؤشر أداة فحص أولي وليس تشخيصًا دقيقًا، لأنه لا يفرّق بين وزن العضلات ووزن الدهون. فمثلًا، شخص رياضي بكتلة عضلية عالية قد يظهر مؤشره في نطاق "زيادة الوزن" رغم أن نسبة الدهون لديه منخفضة فعليًا. كذلك لا يأخذ المؤشر في الحسبان توزيع الدهون في الجسم، العمر، أو الاختلافات الفردية.
مثال محسوب
شخص طوله ١٧٠ سم ووزنه ٨٠ كجم: ٨٠ ÷ (١٫٧ × ١٫٧) = ٨٠ ÷ ٢٫٨٩ = ٢٧٫٧، أي «زيادة وزن». والوزن الطبيعي لطوله بين ٥٣٫٥ و٧٢ كجم، فهو أعلى من الحد الأعلى بحوالي ٨ كجم.
الوزن الطبيعي حسب الطول
هذا الجدول يوضح مدى الوزن الذي يعطي مؤشرًا بين ١٨٫٥ و٢٤٫٩ للبالغين:
| الطول | الوزن الطبيعي |
|---|---|
| ١٥٠ سم | ٤١٫٦ – ٥٦ كجم |
| ١٦٠ سم | ٤٧٫٤ – ٦٣٫٧ كجم |
| ١٧٠ سم | ٥٣٫٥ – ٧٢ كجم |
| ١٨٠ سم | ٥٩٫٩ – ٨٠٫٧ كجم |
| ١٩٠ سم | ٦٦٫٨ – ٨٩٫٩ كجم |
محيط الخصر يكمّل الصورة
لأن المؤشر لا يوضح مكان الدهون، تستخدم منظمة الصحة العالمية محيط الخصر أيضًا: يرتفع الخطر على الصحة عندما يزيد عن ٩٤ سم للرجال و٨٠ سم للنساء، ويرتفع بشكل كبير فوق ١٠٢ سم للرجال و٨٨ سم للنساء. قِس الخصر عند منتصف المسافة بين آخر ضلع وأعلى عظمة الحوض.
أسئلة شائعة
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق لكل الناس؟
لا، هو مؤشر عام مناسب لمعظم البالغين، لكنه أقل دقة للرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية، والحوامل، وكبار السن، والأطفال (الذين لهم مقاييس مختلفة). في هذه الحالات يُفضّل استشارة مختص لتقييم أدق.
هل المؤشر نفسه يختلف حسب الجنس؟
الصيغة الحسابية نفسها لا تختلف بين الرجال والنساء، لكن تفسير النتيجة وتوزيع الدهون في الجسم قد يختلف، ولهذا يبقى المؤشر أداة استرشادية عامة لا تعويضًا عن تقييم طبي شامل.
كم سعرة أحتاج يوميًا للوصول لوزن صحي؟
استخدم حاسبة السعرات الحرارية اليومية لمعرفة سعرات الثبات، والسعرات المناسبة لخسارة الوزن أو زيادته بشكل آمن.
هل تنفع الحاسبة للأطفال؟
لا. الأطفال والمراهقون يُقيَّمون بمؤشر حسب العمر والجنس (منحنيات النمو)، وليس بتصنيف البالغين. للأطفال حتى ٥ سنوات استخدم حاسبة نمو الطفل.
كم أحتاج أن أخسر لأصل للوزن الطبيعي؟
اضرب ٢٤٫٩ في مربع طولك بالمتر لتعرف الحد الأعلى للوزن الطبيعي، ثم اطرحه من وزنك. مثلًا لطول ١٧٠ سم: ٢٤٫٩ × ٢٫٨٩ = ٧٢ كجم.