بنحسبها إزاي؟
كل نشاط ليه قيمة اسمها MET: يعني بيحرق كام ضعف اللي بتحرقه وانت قاعد مرتاح. القعدة = ١ MET، والمشي العادي حوالي ٣٫٨، والجري بسرعة ٨ كم/ساعة حوالي ٨٫٥.
والمعادلة: السعرات في الدقيقة = MET × ٣٫٥ × وزنك بالكيلو ÷ ٢٠٠، وبعدين نضرب في عدد الدقايق.
مثال: واحد وزنه ٧٠ كجم جري بسرعة ٨ كم/ساعة لمدة ٣٠ دقيقة ← ٨٫٥ × ٣٫٥ × ٧٠ ÷ ٢٠٠ × ٣٠ = حوالي ٣١٢ سعرة.
يعني إيه «زيادة عن الراحة»؟
الرقم الأساسي فيه السعرات اللي كان جسمك هيحرقها أصلًا لو كنت قاعد في نفس الوقت. الرقم «زيادة عن الراحة» بيشيلها، وده الأنسب لو بتحسب التمرين ضمن سعراتك اليومية عشان متعدّش نفس السعرات مرتين.
أسئلة شائعة
ليه الحاسبة بتطلع رقم غير ساعتي الذكية؟
الساعة بتقدّر من نبضك وحركتك، والحاسبة بتقدّر من متوسطات علمية للنشاط. الاتنين تقديرات، والفرق ٢٠٪ أو أكتر وارد. الأهم إنك تستخدم نفس الطريقة كل مرة عشان تقارن تمرينك بنفسه.
ينفع آكل السعرات اللي حرقتها تاني؟
لو بتحاول تخس، الأحوط إنك متاكلش كل السعرات دي تاني، لأن التقديرات عادةً بتميل للزيادة. استخدم الرقم «زيادة عن الراحة»، ولو حبيت تعوّض، عوّض جزء منه بس.
تمارين الحديد بتحرق قليل، يبقى مش مفيدة للتخسيس؟
بالعكس. صحيح إنها بتحرق أقل من الجري في نفس الوقت، بس بتحافظ على العضل وانت بتخس، وده بيخلي الوزن اللي بينزل دهون مش عضل. الأفضل تجمع بين الحديد والكارديو.
أعرف أنا محتاج كام سعرة في اليوم منين؟
من حاسبة السعرات الحرارية. ولو بتلعب حديد، جرّب كمان حاسبة أقصى وزن (1RM) عشان تحدد أوزان تمرينك.