حاسبة نبض القلب للتمرين

مناطق النبض الخمسة

• المنطقة ١ (٥٠–٦٠٪): مجهود خفيف جدًا، للإحماء والاستشفاء.
• المنطقة ٢ (٦٠–٧٠٪): مجهود خفيف تقدر تتكلم فيه عادي. بتبني اللياقة الأساسية والتحمّل، والجسم بيعتمد فيها على الدهون كوقود بنسبة أكبر.
• المنطقة ٣ (٧٠–٨٠٪): مجهود متوسط لعالي، بيحسّن كفاءة القلب والرئة.
• المنطقة ٤ (٨٠–٩٠٪): مجهود عالي، بتتكلم فيه بصعوبة، بيرفع قدرتك على السرعة والتحمّل.
• المنطقة ٥ (٩٠–١٠٠٪): أقصى مجهود، لفترات قصيرة جدًا زي تمارين الـHIIT.

وحسب جمعية القلب الأمريكية، المجهود المتوسط حوالي ٥٠–٧٠٪ من أقصى نبض، والمجهود العالي حوالي ٧٠–٨٥٪. ولو كتبت نبض الراحة (طريقة كارفونين)، الحاسبة بتستخدم نسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي من احتياطي النبض: المتوسط ٤٠–٥٩٪ والعالي ٦٠–٨٩٪.

ملحوظة: أسماء المناطق الخمس (خفيف، متوسط، عالي) تسمية تدريبية شائعة، ومش هي نفسها تصنيف «متوسط الشدة» و«عالي الشدة» في الإرشادات الصحية اللي فوق. فممكن منطقة اسمها «خفيف» تكون محسوبة عند الجهات الصحية مجهود متوسط أو حتى عالي، خصوصًا بطريقة كارفونين.

ليه نبضك وانت مرتاح بيفرق؟

لو كتبته، الحاسبة بتستخدم طريقة كارفونين: بتحسب المناطق من «احتياطي النبض» (أقصى نبض − نبض الراحة)، وده بيدّي أرقام أنسب لمستوى لياقتك. اللي لياقته عالية نبضه في الراحة بيبقى أقل، فمناطقه بتختلف عن حد في نفس سنه.

أسئلة شائعة