فكرة الحاسبة إيه؟
النوم بيمشي في دورات، كل دورة حوالي ٩٠ دقيقة، بتبدأ بنوم خفيف وبعدين عميق وبعدين مرحلة الأحلام. لو المنبه رن وإنت في نص النوم العميق بتصحى تقيل ودماغك مش فايقة، حتى لو نمت كتير. لكن لو صحيت في آخر دورة، بتقوم أخف وأنشط.
كام ساعة نوم أحتاج؟
| السن | الساعات الموصى بيها |
|---|---|
| الأطفال (٦–١٣) | ٩–١١ ساعة |
| المراهقين (١٤–١٧) | ٨–١٠ ساعات |
| البالغين (١٨–٦٤) | ٧–٩ ساعات |
| كبار السن (٦٥+) | ٧–٨ ساعات |
حسب توصيات مؤسسة النوم الأمريكية (National Sleep Foundation). عشان كده الحاسبة بترشّح ٥ أو ٦ دورات (٧٫٥ أو ٩ ساعات).
مثال
لو عايز تصحى الساعة ٧ الصبح وبتاخد حوالي ١٥ دقيقة عشان تنام: نام ٩:٤٥ بالليل لـ٦ دورات (٩ ساعات)، أو ١١:١٥ لـ٥ دورات (٧ ساعات ونص)، أو ١٢:٤٥ لـ٤ دورات (٦ ساعات). الصحيان في آخر دورة بدل نصها بيخليك تصحى أخف.
نصايح لنوم أحسن
- ثبّت ميعاد نومك وصحيانك حتى في الإجازة.
- قلّل الموبايل والشاشات قبل النوم، والكافيين بعد العصر.
- خلّي الأوضة ضلمة وهادية ومعتدلة الحرارة.
أسئلة شائعة
ليه بصحى تعبان رغم إني نمت ٨ ساعات؟
ممكن المنبه بيرن في نص دورة نوم عميق. جرّب تنام أو تصحى بفرق ربع أو نص ساعة عشان تصحى في آخر دورة. وكمان جودة النوم بتفرق: الموبايل قبل النوم والكافيين المتأخر بيقللوها.
إيه أحسن وقت للقيلولة؟
قيلولة قصيرة ٢٠ دقيقة بتنشّط من غير ما تدخل نوم عميق، أو ٩٠ دقيقة لدورة كاملة. ما بين الاتنين ممكن تصحى تقيل.
في رمضان أنام إزاي؟
حاول تقسّم نومك: فترة بعد التراويح لحد السحور، وفترة بعد الفجر. واستخدم الحاسبة عشان تختار مواعيد صحيان في آخر الدورات.
هل الدورة دايمًا ٩٠ دقيقة؟
لأ، ٩٠ دقيقة متوسط، والدورة ممكن تبقى من حوالي ٧٠ لـ ١٢٠ دقيقة حسب الشخص والليلة. فخد المواعيد كدليل، ولو لقيت نفسك بتصحى تقيل جرّب تقدّم أو تأخّر ربع ساعة.
ينفع أعوّض النوم في الويك إند؟
التعويض بيساعد شوية، لكن نوم كافي بانتظام أفضل بكتير من نوم قليل طول الأسبوع وكتير في الإجازة.