الوزن المثالي بيتحسب إزاي؟
الطريقة الأوسع استخدامًا هي نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي (من ١٨٫٥ لـ ٢٤٫٩): الوزن الصحي = المؤشر × (الطول بالمتر)². مثلًا لطول ١٧٥ سم: من ٥٦٫٧ لـ ٧٦٫٣ كجم. وده النطاق اللي منظمة الصحة العالمية بتعتبره صحي للبالغين.
وفيه كمان معادلات طبية قديمة بتدّي رقم واحد، اتعملت أصلًا لحساب جرعات الأدوية، وأشهرها:
| المعادلة | للرجال | للستات |
|---|---|---|
| ديفاين (١٩٧٤) | ٥٠ + ٢٫٣ لكل بوصة فوق ٥ أقدام | ٤٥٫٥ + ٢٫٣ لكل بوصة |
| روبنسون (١٩٨٣) | ٥٢ + ١٫٩ لكل بوصة | ٤٩ + ١٫٧ لكل بوصة |
| ميلر (١٩٨٣) | ٥٦٫٢ + ١٫٤١ لكل بوصة | ٥٣٫١ + ١٫٣٦ لكل بوصة |
| هاموي (١٩٦٤) | ٤٨ + ٢٫٧ لكل بوصة | ٤٥٫٥ + ٢٫٢ لكل بوصة |
المعادلات دي بتختلف عن بعض بكام كيلو، وكلها بتقع جوه النطاق الصحي تقريبًا، عشان كده الأهم إنك تكون جوه النطاق، مش إنك توصل لرقم واحد بالظبط.
أسئلة شائعة
أنا جوه النطاق بس بعيد عن رقم المعادلات، ده مشكلة؟
لأ. أي وزن جوه النطاق الصحي يعتبر مناسب عمومًا. المعادلات بتدّي رقم متوسط، والجسم الطبيعي بيختلف حسب العضلات وحجم العظام.
ليه طولي لو أقل من ١٥٢ سم المعادلات مش دقيقة؟
لأنها اتصممت لأطوال ٥ أقدام (١٥٢ سم) فأكثر. للأطوال الأقل، اعتمد على نطاق مؤشر كتلة الجسم.
عايز أوصل للوزن ده، أكل كام سعرة؟
استخدم حاسبة السعرات الحرارية عشان تعرف احتياجك اليومي حسب هدفك، وحاسبة كتلة الجسم عشان تعرف تصنيف وزنك الحالي.