حاسبة نسبة الدهون في الجسم

ليه نسبة الدهون أدق من مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم بيقارن الوزن بالطول بس، فمش بيفرّق بين الدهون والعضلات؛ واحد رياضي عضلي ممكن يطلع «وزن زائد». نسبة الدهون بتقيس الجزء من وزنك اللي هو دهون فعلًا، فهي مقياس أحسن للصحة والشكل.

المعادلة (البحرية الأمريكية)

• للرجالة: ٤٩٥ ÷ (١٫٠٣٢٤ − ٠٫١٩٠٧٧ × لو(الوسط − الرقبة) + ٠٫١٥٤٥٦ × لو(الطول)) − ٤٥٠
• للستات: ٤٩٥ ÷ (١٫٢٩٥٧٩ − ٠٫٣٥٠٠٤ × لو(الوسط + الحوض − الرقبة) + ٠٫٢٢١٠٠ × لو(الطول)) − ٤٥٠

كل القياسات بالسنتيمتر، و«لو» هو اللوغاريتم العشري. وجدول التصنيفات حسب المجلس الأمريكي للياقة (ACE).

إزاي تقيس صح؟

• الرقبة: تحت تفاحة آدم مباشرة، والشريط مايل لتحت شوية من قدام.
• الوسط: الرجالة عند مستوى السُّرة، والستات عند أضيق نقطة في الوسط، وإنت واقف ومرتاح من غير ما تشفط بطنك.
• الحوض (للستات): عند أعرض نقطة في الأرداف.
• قيس كل حاجة مرتين، وخد المتوسط.

أمثلة محسوبة

• راجل طوله ١٧٨ سم ووزنه ٨٥ كجم، الوسط ٩٢ سم والرقبة ٣٨ سم: نسبة الدهون حوالي ٢١٫٥٪ (متوسط)، يعني ١٨٫٣ كجم دهون و٦٦٫٧ كجم كتلة خالية من الدهون.
• ست طولها ١٦٣ سم ووزنها ٦٥ كجم، الوسط ٧٦ سم والحوض ٩٨ سم والرقبة ٣٣ سم: نسبة الدهون حوالي ٢٩٫٥٪ (متوسط)، يعني ١٩٫٢ كجم دهون.

دقة الطريقة

طريقة البحرية الأمريكية تقدير من المقاسات، مش قياس معملي، وممكن تفرق كام نقطة مئوية عن أجهزة زي DEXA. فائدتها الحقيقية في المتابعة: قيس بنفس الطريقة وفي نفس الوقت (الصبح قبل الأكل مثلًا) كل ٢–٤ أسابيع، وتابع اتجاه الرقم مش الرقم الواحد.

أسئلة شائعة